نوشیدنی‌های مفید

آب: بهترین انتخاب برای جبران کم‌آبی و دفع سموم.

آبگوشت: تأمین مایعات و مواد معدنی، تسکین گلودرد.

چای زنجبیل: ضدالتهاب و آرام‌بخش.

دمنوش گیاهی با عسل: تقویت سیستم ایمنی و تسکین سرفه.

چای عسل و لیمو: ترکیب ضدویروسی و آرام‌کننده.

آبمیوه طبیعی بدون شکر افزوده: منبع ویتامین‌ها و آنتی‌اکسیدان‌ها.

خوراکی‌های مناسب

1. سوپ مرغ: سرشار از پروتئین، روی و ویتامین‌ها.

2. سیر: خاصیت ضدویروسی و تقویت ایمنی.

3. خوراکی‌های حاوی ویتامین D: سالمون، شیر غنی‌شده.

4. ماست پروبیوتیک: سلامت روده و ایمنی.

5. منابع ویتامین C: پرتقال، کیوی، بروکلی.

6. سبزیجات برگ‌سبز: اسفناج، کلم‌پیچ.

7. بروکلی: سرشار از ویتامین‌ها و فیبر.

8. جو دوسر (اوت‌میل): آهن، روی و پروتئین.

9. ادویه‌ها: زنجبیل، زردچوبه، فلفل تند برای کاهش التهاب و باز کردن سینوس‌ها.

خوراکی‌های ممنوع

غذاهای چرب و سنگین (فست‌فود، سرخ‌کردنی‌ها).

قند ساده زیاد (نوشابه، شیرینی‌ها).

مصرف زیاد لبنیات در برخی افراد.

غذاهای بسیار فرآوری‌شده با ارزش غذایی پایین.

 نکات ویژه برای کودکان

خطر کم‌آبی بیشتر است؛ باید مرتب مایعات بنوشند.

استفاده از یخ‌در‌بهشت یا بستنی یخی طبیعی برای تسکین گلو توصیه می‌شود.

تغذیه برای پیشگیری از آنفلوآنزا

ویتامین C: پرتقال، فلفل.

ویتامین D: سالمون، قارچ، لبنیات غنی‌شده.

روی: گوشت قرمز، غلات غنی‌شده.

سلنیوم: تخم‌مرغ، غذاهای دریایی.

آهن: گوشت کم‌چرب، لوبیا سفید.

پروتئین: مرغ، حبوبات، مغزها.

پروبیوتیک: ماست، کفیر.

پری‌بیوتیک: سیر، پیاز، تره‌فرنگی.

کلید بهبودی: استراحت کافی، نوشیدن آب و مصرف غذاهای مغذی.

مدت زمان بهبود: معمولاً علائم طی ۵ تا ۷ روز کاهش می‌یابد.

هشدار: در صورت شدت یا تداوم علائم، مراجعه به پزشک ضروری است.